Version 1.1 (160901)

I detta dokument har vi tagit fram riktlinjer och mål för vad man ska klara efter
respektive år. Syftet med materialet är att vi vill försöka följa en röd tråd genom hela
föreningen och på så sätt se att alla gymnaster får samma grunder under sina tre första
år i truppen. Detta kommer förhoppningsvis leda till att det blir lättare att planera
träningar och få med alla delar i de tre grenar vi har inom truppgymnastiken.
Vi vet att alla gymnaster utvecklas olika snabbt vilket för att några kommer lära sig
sakerna snabbare och några kommer det ta längre tid för. Men detta är riktlinjer som vi
kommer att utvärdera efter varje år för att se hur det går. Är det för lätt, för svårt eller
har vi fler övningar vi vill att de ska kunna?

Tumbling

Mål efter avslutat år 1:
- Kullerbytta till stående (start och landning i grundposition)
- Handstående mot vägg med spänning i kroppen
- Hjulning (Förstå hur hjulningen ska se ut – start i grundposition: fot-hand-hand-fot-fot)
- Bakåtkullerbytta till landning med fötterna först
- Handstående med pass (klara sparka upp själv med raka ben och börja hitta balans)
- Halv rondat till mage/ krum (landa rakt så man ser att benen går över ”klockan 12”)

Mål efter avslutat år 2:
- Hanstående med balans i 2 sek (utan pass fritt på golv)
- Handståendetryck
- Hård handståendespark till tjockmatta mot vägg (behålla spänningen i kroppen
genom hela övningen)
- Hjulning på streck med start i grundposition
- Rondat från höjd (tex från tumbling till grop, eller klossar till tjockmatta)
- Rondat till knä i tjockmatta med bra position i höft och armar
- Handstående fall med ett tydligt handstående i övningen
- Bakåtkullerbytta till spannung
- Ljushopp bakåt upp i lutande- bakåtkullerbytta (förövning för salto)
- Flickis i lut med pass

Mål efter avslutat år 3:
- Handstående med balans i 5 sek (utan pass fritt på golv)
- Bakåtkullerbytta mot handstående
- Hjulning från knä med ”rätt ben”
- Rondat på streck (tumbling) med krummat stäm (steg eller upphopp innan)
- Handvolt från höjd med ett tydligt handstående i övningen (tex tumbling till grop,
klossar till tjockmatta)
- Flickis i lutande utan pass
- Grupperad frivolt på tumbling

Trampett

Mål efter avslutat år 1:
- Kullerbytta på trampett i lut med klossar
- Inhopp på station i tjockmatta (kunna springa och hoppa från en fot till sittande i
tjockmatta)
- Inhopp- ljushopp på satsbräda till kontrollerad landning med böjda ben
- Hög kullerbytta på trampolin till lut

Mål efter avslutat år 2:
- Grupperad volt på trampolin
- Kullerbytta till mattberg/ kil (vanlig ansats)
- Överslag till rygg med satsbräda och två tjockmattors höjd
- Kontrollerad landning från hög höjd (ljushopp från tex bord till tjockmatta)

Mål efter avslutat år 3:
- Grupperad volt på trampett
- Pikerad volt på trampolin
- Sträckt volt till rygg på trampolin
- Sträckt volt till rygg i mattberg med trampett och klossar
- Överslag till rygg i mattberg med klossar

Fristående
Mål efter avslutat år 1:
- Piruettbalans
- Ljushopp 180
- Brygga med samlade ben
- Chassé framåt och åt sidan

Mål efter avslutat år 2:
- Piruett (180) framåt och bakåt
- Ljushopp 360
- Brygga balans med ett ben upp
- En stående balans
- Gå-snurr och sittande rull
- En sekvens med rörelser bakåt
- En sekvens med rörelser framåt
- En sekvens med rörelser åt sidan

Mål efter avslutat år 3:
- Piruett (360) framåt och bakåt
- Galopphopp
- Famehopp på trampolin
- Piksitt
- Brygga balans med ett ben upp
- En stående balans
- Tränat/ tävlat på ett fristående med enklare formationer

Övrigt
Mål efter avslutat år 1:
- Kunna stå i grundposition
- Kunna och förstå skillnaden mellan krum och svank

Mål efter avslutat år 2:
- Kunna och förstå skillnaden mellan olika positioner: grupperad, pack (öppen
gruppering), pik och sträckt.
- Grensittande position med rak rygg och sträckta ben

Mål efter avslutat år 3:
- Spagat (det räcker om de kan med ett ben men gärna med båda)